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一开始赵虎跟陶冬还觉得十公里很多，可是跑着跑着，便发现十公里其实也没有那么多。
也不知道是因为吃了午饭的原因，还是因为恢复术的原因，二人总觉得在跑步的时候，浑身上下总是有用不完的力量。
“教官大人，十公里跑完了。”
赵虎跟陶冬跑完了十公里之后，气喘吁吁的来到徐帆身边，虽然说浑身上下沾满了汗水，可是一点儿也不觉得有多累。
“嗯。”徐帆点了点头，“看你们目前的状态，还不错啊。”
赵虎下意识的挠了挠头，憨笑着不知道说些什么。
谁知徐帆脸色由原来的懒散突然变得严肃起来：“站好，谁让你动了？！”
赵虎身体一僵，赶忙立正站好！
徐帆好像并没有要原谅他的意思，板着脸冷冷的说道：“赵虎出列！”
“是，教官大人。”赵虎上前一步，神色有些慌张。
“没吃饭吗？大点声！”
赵虎先是一愣，紧接着这鼓足身的力气喊道：“是，教官大人！”
“很好！”徐帆满意的点了点头，“俯卧撑准备！”
赵虎又是一愣。
俯卧撑？
俯卧撑是什么？
徐帆看到赵虎疑惑的眼神，这才想起来这两个孩子还不知道什么是俯卧撑，于是说道：“我给你们示范一下，都仔细看好了，这也是你们以后的训练项目！”
“是，教官大人！”
“没吃饭吗？”
“是，教官大人！”
“看好了！”说着，徐帆亲自趴在地上，做了几个标准的俯卧撑：“双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，身紧绷……”
“看明白了吗？”
“看明白了！”
“好！”徐帆从地上站了起来，“赵虎，俯卧撑准备！一百个！”
“是，教官大人！”
赵虎走上前，学着刚刚徐帆动作，在地上一板一眼的做起了俯卧撑。
动作看起来没什么难度，一开始做的时候，也没有多么费力气，可是越是做到后面，赵虎这才察觉到这个动作的不简单。
三十个……
五十个……
八十个……
赵虎有些做不下去了。
他只觉得自己的双臂在不断的打颤。
“撑住。”徐帆看着赵虎，好心提醒了一句，“要是撑不住趴在地上，重新开始。”
“教官大人，您是不是太严格了……”
一直在徐帆身边的陶春再看到徐帆对赵虎要求这么严格的时候，不由得有些心疼，不管怎么说，赵虎也不过是个五岁的孩子！
刚跑完十公里，这又要连续做一百个俯卧撑，一般的孩子恐怕早就受不了了。
“作为甲班的学生，必须要有钢铁般的意志，要是连这点困难的克服不了，我劝你们还是早点离开甲班吧。”
“不，我要留下！”
赵虎一听到徐帆要他们离开，心中忽然窜出一股火气。
八十一……
八十二……
……
九十九……
一百！
噗通！
做完了第一百个俯卧撑之后，赵虎只觉得双臂酸软，一下子趴在地上，来个了狗啃泥。
“教官大人，我做完了……”
“好，给你三分钟的休息时间，迅速调整自己，别忘了，今天你还有四十圈没有跑完。”
“是！”
赵虎强撑着身体从地上站了起来，他开始调整自己的呼吸，不知为什么，他总觉得教官大人刚刚交给他们的呼吸方式有点让人沉迷，于是下意识的开始吐息。
三分钟很快就到了，他迅速站了起来，朝着远处跑去。
在跑步的时候，他改变了原有的呼吸方式，依旧按照恢复术的呼吸方式呼吸着。
“看什么看？”
徐帆的声音再次响起，他的目光盯着正在四处乱看的陶冬，吼了一句：“给我站好了，我不让你动，你连眼皮都不准给我眨一下，听到了吗？！”
“听到了。”
“大点声！”
“听到了！”
“立正！”徐帆吼道：“脚跟紧靠，双腿给我站直了！昂首，挺胸，收腹！上身挺直，微微前倾;双肩平展，微微后仰;手臂自然下垂，手指收拢，微微弯曲，拇指尖贴食指第二节，中指贴裤缝。”
看着眼前的陶冬站稳了军姿，徐帆紧接着又说：“有什么事情打报告。”
……
……
过了大半个时辰。
赵虎终于将四十圈部跑完了。
“教官大人，我跑完了。”
此时的赵虎就像是用尽了身的力气一样，说话的时候都显得有气无力的。
“身上还有力气吗？”
“没了。”
赵虎花了一个半小时，负重跑了四十圈，再加上之前的训练量，还有力气才怪。
徐帆说道：“接下来用你的意识去引导你脑海里的煞气，让其遍布身。”
“是，教官大人！”
按照徐帆的吩咐，赵虎开始做了起来。
由于目前他身上的煞气量已经把他的身体强化到了能够强化的极限，所以这个方法并不能像陶冬那样强化自己的身体，不过却可以锻炼自己对煞气的掌控能力。
徐帆看着眼前的赵虎，虽说其年纪不过五岁，但是在煞气的强化下，其身体强度已经远超正常的青年人了。
这也是为什么他会这么大力去锻炼赵虎的原因。
“报告！”
忽然，站在一旁陶冬终于打了声报告。
“说！”
“我站不住了！”
“稍息！”顿了顿，徐帆又指挥着陶冬道：“向后转！跑步走！”
“教官大人，哥哥他要跑多少圈？”
“跑到跑不动为止！”
小丫头有些忍不住了，“大人，哥哥他们都有事情做，那我要干什么呀？”
“你呀？”
终于，徐帆的注意力落在了陶春的身上，脸上忽然挂着一抹笑意：“我虽然没有让你跟他们一起锻炼体能，但是你应该要明白，你不可能会比他们轻松……”
小丫头抱着怀里的火云兽，下意识的向后退了一步。
徐帆缓缓从怀里取出一本书，然后递给眼前的小丫头，“这本书里有五千二百五十六个个字符，给你一周时间，将里面的字符部记住。”w.