按照独孤剑所言，锻炼分三个阶段，初级、中级和高级。初级功发训练是基本，运动量大，消耗体能多。因为没有了药丸的神奇功效，所以练功期间，林枫必须注意饮食营养，保证摄食和能量供应。保证睡眠。不可贪睡，但是不可不睡。
一般人修炼，可以外功和内功结合穿插在一起，达到时间的最大利用。可是因为林枫身体的特殊，就只能劳逸结合，寻求对时间的最高效利用。
独孤剑警告说，后面的训练具有一定的危险性，必须要精神高度集中，神贯注，由慢而快，循序渐进，量力而行。凡事皆有度，过犹不及。但是训练要长期坚持，不可一日曝之，十日寒之。此外，独孤剑提醒说练功之后如果出汗太多，身毛孔张开，不能骤然遇冷，最忌用冷水冲洗。
由于无法从天地灵气中吸取能量，林枫必须从摄食中取得身体所需。开始时，林枫一天可以吃一头烤羊。独孤剑为林枫制定了严格的作息时间表，要求林枫完按照上面所写的训练和休息。
与一般的穿插训练不同，独孤剑是要求林枫一项一项的训练，一项精熟了，才可以开始下一项。跑笸箩结束之后，林枫开始了顶功的训练。
顶功是练向上弹跳之劲。练功时选一平地，身子正直站立，两手下垂，两腿并拢，用脚前掌向上弹跳。跳时两膝盖不得弯曲，同时意念上引，也就是意想头顶向上顶劲，有一鹤冲天之势。根据武学家之言，如久练之则意到气到，以意领气，功到自然成。每天不间断地练习，不计次数。
能直膝跳起1寸，则屈膝可跳起1尺，直膝跳起1尺，则屈膝可跳起1丈。所以练功家云：“一寸管一尺，一尺管一丈”。顶功如能练到直膝跳起1尺，则轻功的初级功功夫就算练成了。而独孤剑的要求是，直膝能跳起一丈才算合格。
林枫每日跳的腿脚发酸、发胀、发麻、发软、筋肉抽搐无力，才可以停下来。而停下来的时候，独孤剑就要求林枫打那一套古法散手。古法散手的要求是要慢，要松，要柔，达到休养生息的目的。整套动作要如行云流水，一气呵成。
在顶功的练习过程中，林枫渐渐地感觉到了一些变化。身体之中很自然地形成一股气。独孤剑称之为“提气轻身”。每日中，独孤剑总会抽出时间不断地用木棒等物敲打林枫身体的各个部位，独孤剑的手法巧妙，劲力恰到好处，既让林枫感觉到疼痛，又不对林枫的身体产生不可愈合的伤害，并且还能起到舒筋活血，止痛散瘀的功效。
长期的击打刺激可以减轻身体被打到时的痛苦，就是所谓的抗击打练习。独孤剑每天都会上山采集一些不知名的药草给林枫涂身和泡澡。独孤剑说外在的皮肉练到一定地步，再加上用药草泡身。身体也会产生一股自然而然的内力。与内功修炼不同，这种气都是自然而然的，并不是本身的控制用出来的。
一个月之后，林枫已经可以直膝跳起三尺高，这对常人来说简直不可想象，然而独孤剑却似乎还不满意。因为顶功的修炼，会越来越慢，跳到一定高度之后再要提高就会越来越困难。
然而出乎意料之外，林枫第二个月就达到了直膝跳到一丈的高度。独孤剑大喜。然而此时林枫的食量也是大增，每日必须要吃尽一只烤牛才可。而小狼崽也开始长大，每日跟着林枫去追捕山间的野牛，闹的整个玉华山百兽大乱。
独孤剑开始安排林枫进行跑桩的训练。自山中选用坚实的圆木制成木桩，直径2寸，长2尺，一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上，木桩之间的距离以林枫步子的距离为度。跑桩是轻功初级功的第二步，分跑马桩、九宫桩、梅花桩等等。整个跑桩功夫，重在锻炼脚下稳劲，不致发飘，是为轻功的重要基础功夫。
独孤剑先要求林枫走路时改变习惯，做到前脚掌先着地，最后只用脚尖点地奔跑。当以脚尖点地跑的练习进行约半月之后，就进入马桩练习了。独孤剑以长2尺左右，直径2寸左右的圆木，根据林枫步伐大小一步一桩，一字直行排开，一共有整整一百零八根。
穿上了黑色玄衣，林枫与平时只在平地奔跑的人差不多，初上桩，难度是非常之大的。桩面很窄，跑时只能用脚尖，着力处非常小，稍有不慎，就很容易踏空。好在林枫已经进行过笸箩奔跑练习，所以跑桩难度大大降低。
第一天，林枫只是在桩上行走，由慢走到快走。第二天，林枫开始在木桩上奔跑，同样先慢到快，循序渐进。练跑之初非常困难，这个时候就体现出跑笸箩的好处来，林枫上身非常快，几天之后已经可以在马桩上奔走如飞，就是闭上眼，也不会踏空。而常人需要如苦练半年一年才可以熟悉桩位，达到林枫的程度。
马桩之后是九宫桩。九宫桩是一种有奔跑次序的桩式。用与马桩相同的桩木九根，按九宫方位埋好，一共三排，每排三根。练习时从一宫到九宫，又从九宫到一宫不断循环于九根木桩之间，速度也是由慢而快。因为有了马桩的基础，加上开始的平衡训练使得林枫可以迅速找出平衡，掌握身位要点，所以几天之后，就开始了梅花桩的练习。
这个时候，林枫才明白扎扎实实的基本功的好处，也就更加悟透魔刀不误砍柴功的道理。
梅花桩所用桩木与马桩相同，在土中钉成梅花五瓣的形状，每五根桩为一组，多则六、七组、，少则三、四组。跑梅花桩，不同于马桩的直来直去，也不同于九宫的从一而九从九而一的规定路线。马桩只有前进之法，九宫虽较马桩灵活，但线中有一定的规矩。跑梅花桩则前后左右随意奔跃，既锻炼脚步的轻灵，又可练习躲闪腾挪，轻如狸猫，敏似猿猴之功。梅花桩难度很大，需经长期苦练才能纯熟。就是林枫也足足用了一月才做到来去随心，往来如风。
第一百七十章 独孤剑的锻炼之法（三）
林枫跑桩功夫练得纯熟之后，脚下的稳劲和身体的灵活性早已不可同日而语。然而独孤剑犹然不肯满意，转而让林枫练习跑石板。跑石板功夫是由稳劲向浮劲过渡。
独孤剑选取山中的长方的石块360块，平铺地上，每距一步放置一块，排成长列，要林枫练功之时在砖上来回奔跑。林枫初时不以为然，以为如此训练看似比梅花桩还要容易，但是独孤剑要求点石头即过，不可发出任何声响。
经过笸箩的训练，林枫早已身轻如燕，这本来是最难的部分，却在独孤剑药丸的支持下和林枫不要命的训练下最早成功。有了这个底子，所有的后面训练都变的相对容易了许多。经过跑桩的训练，林枫的平衡性、稳劲和灵活性大大提高，所以对跑石板上手极快。一天之内就可在平铺的石板上自如地往来飞行，毫无声响。
独孤剑暗暗点头，将石板侧立起来，要求林枫再跑。石板侧立，着地面积小，更容易倒。所以在步伐的轻、稳上要求更为严格，三天后，林枫在侧立石板上奔走而能寂然无声，石板也绝不会倒塌。
独孤剑将石板直竖起来，直竖之石板更易倒伏，能落脚的面积更小。这一步功夫严格锻炼落脚的准、身法的轻和稳。十日之后，林枫奔跑自如而石板安稳不倒。独孤剑点点头，另选薄一些的石板给林枫练习，到了最后，独孤剑竟然将薄薄的木板片竖立在地上。
木板极薄极轻，一阵微风就能吹倒，而林枫奔跑时，脚下生风，也会不小心将木板带倒。独孤剑于是教导林枫，怎样发力，怎样动作，怎样消除风的阻力，怎样行动时不带起微风。
按照独孤剑的教导，林枫开始沿着一个奇异的轨迹，做出特殊频率的抖动。开始时，林枫站在高山之巅，迎着山风，身子不动，以不断变化的频率颤抖，消除风的力量。
独孤剑要求林枫绝对不可使力抗拒，只能静静感受风力的运作轨迹，然后用相应的频率摆动身体，尽可能的消除风的阻力。
开始之时极难，林枫的摆动速度太慢，又掌握不到诀窍，山风又大，所以经常被山风吹倒。这个时候，身体会本能的产生抗力，要保持站立。独孤剑就会大怒，呵斥林枫不可用力。于是林枫只能天天被吹的东倒西歪，然后再爬起来，继续被吹倒。
一个月之后，林枫福至心灵，终于有了新的感悟和体会，山风呼啸中，林枫的身子不断颤抖倾斜，却绝不会摔倒。
两个月之后，林枫静静站立在山巅，山风狂猛，树干倾斜，咔咔作响。林枫却若无其事，然而仔细观看，就可发现，林枫的身体处于一种奇妙的状态之下，时刻在高速抖动之中，然而表面看来却是静立不动。
独孤剑要求林枫开始行走，但是依然要保持这种抖动的状态。林枫抬腿，却发现自己苦苦保持的平衡被打断。于是林枫不得不从头开始，苦苦思索感受，如何在行动中保持抖动的频率。
一个月之后，林枫终于可以在行动中，时时刻刻保持特有的频率震荡，所有加在林枫身上的力都会被不断分解成一个个细小的力，然后逐层分解，直至虚无。
……
林枫的训练已经持续了一年，林枫也终于可以在薄薄的木片上奔走不息，往来自如。而经过独孤剑的拍打，药草的浸泡，林枫的身体也坚如铁石。独孤剑说林枫的初级功的已经入门，可转入中级功的训练。
对于中级阶段的锻炼，各门各派的方法可说是五花八门。